Študija ugotavlja, da intenzivna telesna dejavnost v srednjih letih izboljša kognitivne sposobnosti

Topline

Nadomestitev časa na kavču z manj kot 10 minutami zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti lahko pozitivno vpliva na kognitivne funkcije pri ljudeh srednjih let, glede na novo študijo, objavljeno v ponedeljek, saj raziskave o učinku le nekaj minut telesne dejavnosti lahko vsak dan.

Ključna dejstva

Raziskovalci so med letoma 4,400 in 46 ovrednotili dnevno telesno aktivnost več kot 47 ljudi v Združenem kraljestvu, starih od 2016 do 2018 let, pri čemer so udeležence prosili, naj nosijo sledilnik, ki bi spremljal njihovo stopnjo aktivnosti do sedem dni, čemur so sledili preizkusi spominskih sposobnosti. in izvršilna funkcija, vključno z obdelavo besedil.

Rezultati kognitivnih sposobnosti udeležencev so se zmanjšali za med 1 % in 2 %, ko so zamenjali osem minut močne telesne dejavnosti s sedečim vedenjem, kot je sedenje na kavču, glede na študijo, objavljeno v Journal of Epidemiology & Community Health.

Njihovi rezultati so se prav tako znižali, če so udeleženci intenzivno aktivnost nadomestili s podobnimi količinami aktivnosti svetlobne intenzivnosti ali časa spanja, pri čemer so se rezultati zmanjšali za približno 1.3 %, ko je bilo sedem minut zmerne do močne telesne dejavnosti nadomeščenih z aktivnostjo lahko intenzivnosti, in za približno 1.2 %, če je bila zamenjana z čas spanja.

Po drugi strani pa so se kognitivni rezultati udeležencev izboljšali za 1.3 %, če so samo devet minut sedeče dejavnosti nadomestili z močno telesno aktivnostjo.

V 24-urnem obdobju so udeleženci v povprečju zabeležili 51 minut zmerne ali intenzivne telesne dejavnosti, plus skoraj šest ur lahke telesne dejavnosti, več kot devet ur sedeče dejavnosti in osem ur spanja.

Ključno ozadje

Raziskovalci so povezali tudi ravni aktivnosti med otroki in starejšimi ljudmi z izboljšano kognitivno in vedenjsko funkcijo ter izboljšano dolgoročno telesno kondicijo. ena študija objavljen julija lani v Journal of American Medical Association, je odkril povezavo med manjšo mišično maso pri odraslih, starih od 65 do 86 let, in kognitivnim upadom. Še ena študija v Združenem kraljestvu so ugotovili, da je manjša moč roka povezana z večjim tveganjem za razvoj demence. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni, ki priporoča odrasli imajo vsak teden vsaj 150 minut zmerno intenzivne dejavnosti – višje stopnje telesne dejavnosti lahko izboljšajo sposobnosti reševanja problemov in spomin ter zmanjšajo tesnobo in depresijo.

Tangent

Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko nekaj sedečega vedenja pozitivno vpliva na kognitivno stimulacijo, vključno z branjem in delom, v nasprotju z gledanjem televizije. Udeleženci, ki so manjšo aktivnost ali spanje nadomestili s sedečim vedenjem, so dosegli višje rezultate na testih kognicije, vendar le, če je bil ta sedeči čas vsaj 37 minut daljši od časa, ki so ga porabili za aktivnost z lahkotno intenzivnostjo.

Nadaljnje branje

Kako 'speče' celice v starajočih se možganih prispevajo k kognitivnemu upadu (Forbes)

Nižja mišična masa je povezana s strmejšim kognitivnim upadom, kaže študija (Forbes)

Strokovni nasveti za preprečevanje kognitivnega upada (Forbes)