Izboljšajte duševno zdravje s kulturo hvaležnosti

Delo pomembno prispeva k duševnemu zdravju. Na podlagi vsega, od zadolžitev in odgovornosti do odnosov z vodji in sodelavci, delo vpliva na fizično, kognitivno in čustveno počutje ljudi.

Izboljšate lahko svoje duševno zdravje in tudi vaše podjetje lahko igra vlogo tako, da zagotovite, da imate občutek namena, da delujete čim bolje in iščete priložnosti za rast. Toda drug način za negovanje in ohranjanje duševnega zdravja je nekaj nepričakovanega: hvaležnost.

Sami lahko spodbujate hvaležnost, organizacije pa lahko gojijo kulturo hvaležnosti – in to bo imelo pozitivne učinke tako za ljudi kot za podjetja.

Hvaležnost lahko na splošno opredelimo na več različnih načinov. Lahko si predstavljate to kot splošen odnos spoštovanja ali način bivanja – osredotočenost na tisto, kar je v življenju pozitivno. Hvaležnost je tudi čustvo – ko se na primer počutite hvaležni za situacijo ali do nekoga za nekaj, kar je storil. In hvaležnost je tudi izraz – ko pokažete svoj odnos ali občutke z dejanji in stvarmi, ki jih rečete ali naredite.

Dobro za posel

Morda je presenetljivo, da hvaležnost vpliva na meritve, ki so v poslu najpomembnejše. Na primer, podjetja, ki so namenoma izražala hvaležnost, so ugotovila, da so bili zaposleni 134 % bolj pripravljeni ostati v njihovem podjetju kot oditi z 10 % povišico. Poleg tega so podjetja s tem poudarkom zabeležila 186-odstotno povečanje neto naprednih rezultatov zaposlenih (merilo zadovoljstva in lojalnosti zaposlenih). Vse to je temeljilo na študiji okoli 100,000 zaposlenih, ki jo je izvedel Motivnost.

Odlično za duševno zdravje

Toda poleg poslovnih koristi obstajajo tudi močni učinki na duševno zdravje – na več načinov in iz številnih razlogov, ki jih je dokazala znanost.

#1 – Hvaležnost vas povezuje z drugimi

Študija, objavljena v Pregled komunikacije najdena hvaležnost pozitivno vpliva na psihično in čustveno stanje ter tudi na fizično zdravje. In ponavadi je napovedoval prosocialno vedenje, kot je pomoč drugim.

V študiji Motivosity so ljudje, ko so delali v okolju, osredotočenem na hvaležnost, poročali o povečanju pozitivnih odnosov na delovnem mestu za 102 % – to je bilo, ko so jih anketirali pet let. Poleg tega so ljudje, ko so slišali nekoga izraziti hvaležnost, verjetneje sklenili, da bi lahko s to osebo poiskali odnos ali prijateljstvo, na podlagi študije na Univerza New South Whales.

Občutek spoštovanja in priznanja do drugih spodbuja večjo čustveno bližino in zmanjšuje osamljenost. In ljudje se ponavadi počutijo bolj pozitivno tudi o sebi. Prav tako se ponavadi počutijo bolje do drugih, ko prejmejo te izraze. To je zaradi pozitivnih družbenih pomenov, ki jih ljudje pripisujejo hvaležnosti.

Gojenje hvaležnosti: Osredotočite se na to, kar cenite pri drugih, in to odkrito. Potrudite se in bodite prijazni do sodelavcev. Omenite, koliko cenite sodelavca, ki je prišel na posebno kreativno idejo, da se prebijete iz slepe ulice, ali ponudite, da delate zapiske za soigralca, ki se ne more udeležiti sestanka. Pogovorite se o tem, koliko spoštujete odločnost svojega vodje ali sodelavca, ki mu sledi. Naj ti izrazi postanejo redna navada in povečali boste vedenje do drugih in kulture.

#2 – Hvaležnost dviguje zadovoljstvo

Ko so ljudje delali v okolju, kjer je bila stopnja hvaležnosti večja, so bili tudi bolj zadovoljni s svojim delom. Zlasti študija avtorja Portland State University Ugotovljeno, da ko so se ljudje na delovnem mestu bolj zahvalili, so poročali, da imajo manj glavobolov, kakovostnejši spanec in bolj zdrave prehranjevalne navade. Povedali so tudi, da so bolj zadovoljni s svojim delom.

Hvaležnost na delovnem mestu si lahko predstavljate kot čustveno ekonomijo. Ko se ljudje počutijo priznane in priznane, običajno čutijo večjo stopnjo zadovoljstva pri delu, kar spodbuja večjo angažiranost in večjo verjetnost za vzajemnost. To vpliva na celotno kulturo.

Gojenje hvaležnosti: Seveda je delo redkokdaj brez stresa ali težav. Eden najboljših načinov za spodbujanje hvaležnosti je sprejemanje izzivov. Učenje in intenzivne izkušnje so v pozitivni korelaciji s srečo, težave pa so izjemne priložnosti za učenje – o strankah, poslu, trgu in lastnih zmožnostih. Ko se soočite s težavo, poiščite nekaj, kar boste pri njej cenili – tudi če so to lekcije o tem, česa ne smete početi ali kako stvari v prihodnosti narediti drugače.

#3 – Hvaležnost zmanjša nepotrpežljivost

Stres je pogosto povezan s kulturo vrveža in pretiranim poudarjanjem hitenja, hitenja in pakiranja čim več stvari v premalo časa vsak teden. Vse to lahko poslabša težave z duševnim zdravjem. Toda hvaležnost lahko zmanjša nepotrpežljivost in poveča občutek umirjenosti in prisotnosti. Študija, objavljena v Psihološka znanost ugotovili, da so bili ljudje bolj potrpežljivi in ​​bolj pomirjeni, ko so se ljudje osredotočili na odnos spoštovanja.

Gojenje hvaležnosti: Prisotnost lahko neguje občutek hvaležnosti. Uglasite se z zvoki narave ali pozitivnim vrvenjem v pisarni – ali bodite pozorni na lastne misli ali ustvarjalnost. Upočasnite, zadihajte in bodite pozorni na svoje okoliščine – ter se osredotočite na to, kar deluje.

Poleg tega zmanjšajte nepotrpežljivost tako, da ste izbirčni pri preživljanju časa. Če se počutite vznemirjene, ker ste preveč razpršeni, si dajte moč reči ne in se premišljeno odločite, kje in s kom preživljate svoj čas.

Spomnite se, kaj vse prispevate s svojim delom, kako pomembno je vaše delo in kako pomembni ste za svojo ekipo. In uživajte v času tudi zunaj službe. Odločite se, da boste cenili vse trenutke – delo in druge –, ki sestavljajo polno življenje.

#4 – Hvaležnost povečuje srečo

Študije na Univerza v Montani ko so ljudje izrazili večjo hvaležnost, so poročali tudi o višji stopnji sreče. To je v veliki meri temeljilo na tem, kako je ta odnos vplival na medčloveške odnose, pa tudi na tem, kako je določal ton za dneve ljudi.

Gojenje hvaležnosti: Vzpostavite rutino za počastitev pozitivnega. Na primer, ko se zbudite ali ko zaspite, naštejte tri načine, na katere ste hvaležni. Ali vodite dnevnik. Raziskave pri Kent State University Ko pišete o pozitivnih elementih ali izkušnjah, ugotovite, da rutina spodbuja srečo in dobro počutje.

V drugem poskusu pri Univerza v Central Florida Udeleženci študije so preživeli dva tedna, v katerih so si vzeli nekaj minut na dan in si zapisovali stvari, ljudi in dogodke, ki so bili vredni dela njihovega dneva. V tem času so njihovi sodelavci poročali, da so bili manj nesramni, ogovarjajoči in izobčeni.

Dnevniki in refleksija delujejo zato, ker povzročijo, da upočasnite, začasno ustavite in okrepite svoje pozitivne izkušnje – ter prispevate k kulturi, ki je bolj hvaležna.

#5 – Hvaležnost širi obzorja

Za depresijo so pogosto značilni občutki zapiranja vase ali zaprtja. Ljudje se lahko počutijo ujete in pretirano poudarjajo lastna negativna čustva ter izgubijo širšo perspektivo. Hvaležnost ponavadi osredotoči ljudi širše – razširi pogled na druge in na okoliščine. Poleg tega, ko so misli polne upanja, se možganske kemikalije za dobro počutje, kot so dopamin, serotonin in oksitocin, sproščajo v večjih količinah.

Gojenje hvaležnosti: Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni – tudi na najmanjše stvari. Nasmeh sodelavca ali voznika, ki vas je med vožnjo spustil v promet, je poštena igra. Ali razmislite o novi nalogi, ki jo morate opraviti, in o tem, kako vam bo to omogočilo spoznavanje sodelavcev v drugih oddelkih. Razmislite o težavi stranke, s katero se soočate, ki bo od vas zahtevala ustvarjalnost in odpornost. Vsak od teh je lahko trenutek, ko se osredotočite na optimizem glede tega, kako boste stvari prebrodili – razširite svoja stališča.

Človeška čustva se ponavadi prelivajo na druge, zato je vaš vpliv pomembnejši, kot se morda zavedate. Ko si poln upanja ali angažiran, prispevaš h kulturi, ki ustvarja pozitivne izkušnje tudi za druge.

Moč hvaležnosti

Moč hvaležnosti je velika in majhna – majhna, ker ne potrebuje veliko več kot odločitev, da ste namerni, in ker ste lahko hvaležni za majhne stvari. In velik, ker ima tako pomemben vpliv na duševno zdravje – tako v vašem delu kot v življenju.

Pridružite se pogovoru: Na kakšen način je hvaležnost vplivala na vaše delovne izkušnje? Delite svoje misli v razdelku s komentarji tega članka ali prek te objave na LinkedInu.